5 個跡象代表你出現職業倦怠(以及如何處理)
怎樣是真的倦怠?
不幸的是,目前倦怠並沒有一個準確經過驗證的定義,而且大部分是因為倦怠不是公認的醫療狀況(至少現在還不是)沒有正式地診斷。
雖然醫學領域尚未具體概述標準,但大多數研究人員和專家對一些常見主題有共識。
專家表示:「倦怠是人因為手上的任務感到疲憊。」當你提出的要求超過你擁有的資源時,就會發生這種情況。
倦怠不僅僅是糟糕的一天或艱難的一週,畢竟每個工作都會有這些。職業倦怠往往是在你沒有任何好日子的時候,而且會持續很長的一段時間。
職業倦怠的跡象是什麼?
當然,你現在明白大致上的定義,並明白這是持續超過一兩個星期的事情。但是,確定何時就是職業倦怠的開始,這仍然是一項挑戰。
透過之前的人所累積的經驗來判斷,並試著透過觀察一些常見和普遍的倦怠症狀,讓一切變得更好明白。
1.你不再對任何工作感到有熱情
職業倦怠的跡象之一是你對正在做的事情缺乏興趣或熱情。
即使是過去讓你有成就感的專案,也會讓你感覺精力完全耗盡。沒有達到相同的滿意度,正在經歷倦怠的人,即使事情進展順利,他們依然不會感到興奮。
在最糟糕的情況下,這種漠不關心的態度可能會不只出現在你的工作範圍,也會對你在辦公室以外的生活,各個方面產生負面影響。
簡而言之,如果你正在努力為那些曾經給你充滿活力的東西找出一絲的熱情,這樣不僅是倦怠,也會沮喪。(如果你認為自己感到沮喪,請諮詢你的醫生或心理健康專家。)
2.你已經停止了努力
缺乏成就感往往直接導致消極甚至冷漠的態度。
很多人都變成不在乎一切,會想說:「好吧,我要上班了,我要完成擺在我面前的任務。但是我不打算把自己投入其中,我不會不顧一切地改進它。我只是要盡力而為。」
那些在職業倦怠中掙扎的人往往是那些聲譽卓著的人,因此與正常的工作方式相比,這些職業倦怠的跡象會形成鮮明對比。
3.你的表現是痛苦的
正如你所預期,這種對日常任務的冷漠往往會導致較差的表現,因為感到倦怠的人根本不在乎做得不好。
像是如果你是一位編輯部的主管,而且通常會強烈要求仔細檢查工作並按時完成,但是當你的編輯們一直指出錯誤,你甚至在一次未注意的情況下,讓遞交的日期延遲時,就是你出現更嚴重的問題。
4.你感到筋疲力盡
疲勞和整體疲憊感是常見的倦怠指標。你不僅有身體缺乏能量的問題,還可以感受到精神疲憊和精力消耗。因此,如果讓自己從床上到辦公室每天都感到比以往更困難,那麼你可能正悄悄進入倦怠領域。
5.你正在處理身體疾病
職業倦怠對每個人都沒有一致的身體表現。然而,有大量的身體疾病出現代表了倦怠,包括:
失眠
胸痛
頭痛
病情加重
心悸
呼吸急促
頭暈或昏厥
胃腸疼痛
當然,對於這些疼痛和問題,可能會有一些其他的解釋。但特別是如果你正經歷它們以及出現上面討論的情緒變化,它們可能會成為你職業倦怠的物理指標。
你出現職業倦怠了,那現在怎麼樣?
好的,所以你可以辨識到自己工作中有幾種(甚至全部)倦怠跡象。
呃......現在怎麼樣?你能做些什麼來阻止這列加速火車穿過軌道,而且最終完全離開軌道?
我們時常聽到的建議是要休息一段時間,而且休息可以至少給你一點喘息空間。但如果你只休一個假期,實際上只是像在傷口上貼一個OK繃。
如果你休息一天甚至一周,你仍然會回來,仍然是同一個人,工作也是同樣的工作。
你不需要按下暫停鍵,並將自己暫時抽離工作,而是需要做一些事情來積極地改變它,實際上可以歸結為兩大方向:
改變你的態度
改變你的工作量
要改變你的態度,你需要學會識別消極的習慣和思維模式,並努力在它們發生時阻止它們。例如,思考你必須做到這一點,否則你將失敗。你嘗試轉換一些想法,擺脫那種全有或全無的想法。
研究表明,完美主義與倦怠密切相關。因此,識別然後消除這些自我施加的壓力,可以幫助你在工作中更輕鬆地呼吸(並且希望每天都能減輕壓力)。
第二個變化是減少你的工作量。如果你的盤子上有太多的東西就會發生倦怠,在這種情況下,你真正需要做的就是減輕你的負擔。
與你的主管談談你感到過度勞累的事實,並找出可以管理更合理的工作量的方法。
最後,為了將這一切都歸結為改變你的態度,重要的是你發現自己對任何工作給予都說好,當你知道你應該真的拒絕它時,衡量你自己超負荷的狀況,你(希望)將這種壞習慣踢到旁邊,並防止將來出現同樣的情況。
你要知道,倦怠難以識別,並且不會自行消失。識別然後解決職業倦怠需要一些有意識的思考和努力,然而,最後你會意識到的是,你是最終唯一能夠對自己的情況採取行動的人,你需要在駕駛員座位上找到自己的位置,並控制在自己的職業生涯中對你不起作用的事情。
文章摘譯至:https://www.themuse.com/advice/5-signs-of-burnout